冷凍毛豆

南瓜火腿蛋炒飯～一鍋到底

當媽媽後~ 連煮飯都要越簡單越快越好 一鍋到底更讚😎

食材：南瓜丁、火腿丁、冷凍毛豆、紅蘿蔔丁、雞蛋、白飯、醬油、鹽

瘦身魚肉時蔬炒飯

天氣漸熱，魚肉時蔬炒糙米飯，有魚、豆類的蛋白質；還有蔬菜的纖維質；加上花椰菜米、糙米增加飽足感，營養均衡，口感豐富。

食材：鯛魚片大、熟毛豆、熟紅蘿蔔、熟筍、香菇、蔥、醬油、鹽巴、味精、冷凍花椰菜米、糙米飯、食油

懶人蒸花蛋餃

剩一些蔬菜番茄湯 打顆蛋 放上幾個水餃 大同電鍋 用力按下去 洗個澡 晚餐完成 Friday !Me time! ig:chr...

食材：蔬菜湯或剩湯、冷凍水餃、毛豆、雞蛋

無菜單減脂便當

蒜辣白酒蘆筍蝦仁 義式烘烤番茄 川燙雙色花椰菜 三色蔬菜：毛豆仁，玉米筍，紅蘿蔔🥕

食材：冷凍蝦仁、蘆筍、雙色花椰菜、毛豆仁、玉米筍、紅蘿蔔、小番茄

電子鍋西班牙海鮮飯

用電子鍋做西班牙海鮮飯超好吃！自製索夫利特醬做出非一般海鮮飯！比外面賣的更好吃、更鮮味！

食材：冷凍蝦、冷凍小卷、大地魚粉、鹽(醃海鮮)、蝦粉、蕃茄、胡椒粉(醃海鮮)、溫水、蒜末、毛豆、洋蔥丁、米、月桂葉、水、蕃茄醬、辣椒油

金沙蛋炒飯/鹹蛋炒飯/雙蛋炒飯

鹹香好滋味！ 非常好吃的炒飯！ 不小心會整鍋吃光光喔！

食材：白飯、鹹蛋、米酒、雞蛋、醬油(可加可不加)、冷凍毛豆仁、白胡椒粉、蔥花、蒜末

炸醬麵

食材：豬絞肉、豆乾、冷凍毛豆、蒜末、炸醬、豆瓣醬、醬油、醬油膏、米酒、小白菜、麵條

黑胡椒烤雞胸溫沙拉🥗(微波爐速成

天氣冷卻又想吃個健康的沙拉嗎？那就來試試看溫沙拉吧！ 溫沙拉最棒的地方就是可以用任何自己喜歡的肉品、魚蝦和蔬菜隨機搭配 不管怎麼搭...

食材：雞胸肉、玉米筍、鹽、小黃瓜、黑胡椒、即食冷凍毛豆、橄欖油

lanni 美味白豆乾炸醬

炸醬作法百百種,但只要是家人喜歡吃,內容物也都是可以自己選擇調整的,家庭料理就是要貼近家人的口味的！

食材：豬絞肉、馬鈴薯（切丁）、白豆乾（切丁）、紅蘿蔔（切丁）、冷凍毛豆、甜麵醬、不辣或辣豆瓣醬、醬油、糖

毛豆炒蝦仁

這是因為昨天剛到貨的冷凍食材毛豆仁和冰箱常備品好市多蝦仁，臨時想吃才蹦出來的作法 我家沒太白粉所以是玉米粉的版本

食材：冷凍毛豆仁、冷凍蝦仁、薑片、白胡椒粉、鹽巴、玉米粉、蒜末

《懶人均衡早餐盤》少油蛋餅好吃三色豆

喜歡色彩繽紛的早餐，是均衡的顏色🥰原食物做三色豆和墨西哥餅皮蛋餅不像早餐店餅皮較油

食材：墨西哥餅皮、鮪魚、肉鬆、蛋、番茄、洋蔥、冷凍毛豆、胡椒、海鹽、橄欖油

韓國羊栖菜豆腐涼拌小菜

韓國家常小菜的羊栖菜（鹿尾菜），富含藻類皆有的纖維之外，還有豐富的鈣、鐵、碘等。 不過網路上會警告吃過多會致癌，其實只要處理好不過...

食材：羊栖菜、板豆腐、冷凍毛豆、紅蘿蔔絲、蒜泥、紅綠辣椒、韓國麻油、白芝麻、韓國糖漿、蔥花

<俠飯>毛豆竹輪炸什錦(掻き揚げ)

日劇俠飯第一集，柳刃先生是用毛豆和竹輪來做炸什錦，同時還做了另一道料理～烤油漬沙丁魚罐頭。柳刃先生把半罐油漬沙丁魚罐頭的油倒入炸什...

食材：冷凍毛豆、竹輪、大阪燒預拌粉、水、油漬沙丁魚罐頭的油、油炸用油(沙拉油)

自己做番茄馬茲瑞拉披薩麵包

很久沒出門了, 因為要到好姐妹的新家拜訪, 就決定自己DIY手作點心來當作拜訪朋友伴手禮, 用這個方便的萬用鹹麵團及pizza醬料...

食材：初榨精純橄欖油、家樂福那普勒斯番茄醬、高筋麵粉、瑪茲瑞拉起司片、低筋麵粉、冷凍毛豆仁、高糖速發乾酵母、喜馬拉雅岩鹽、二號砂糖、無鹽奶油、水常溫

黃金蝦仁炒蛋

玉米濃湯風味ლ(´ڡ`ლ)無敵兒童菜色

食材：黃金玉米濃湯包、鮮奶（退冰）、雞蛋、毛豆仁、冷凍蝦仁、胡椒粉、米酒

三分鐘嘴饞鮪魚罐頭煎蛋

朋友健身時高蛋白點心，當正餐也可以

食材：鮪魚罐頭、蛋、冷凍毛豆仁

色彩繽紛蔬菜蛋炒飯

難得剛好有剩下來的白飯、所以就打算拿來炒成蛋炒飯、不過依然還是要加入大量的蔬菜, 所以一碗的白飯根本就是配上一碗半的蔬菜, 這樣吃...

食材：剩飯、雞蛋打散、三色冷凍蔬菜、冷凍毛豆、蝦皮、榨菜絲、黑胡椒粗粒、喜馬拉雅岩鹽、葵花油