無調味堅果

好吃好做的蜂蜜堅果塔（氣炸烤箱）

簡單好做的配方吃了營養又健康

食材：市售小塔皮、無鹽奶油、細砂糖、動物性鮮奶油、蜂蜜、無調味綜合堅果、果乾（可不加）、鹽巴

堅果餡元宵

你知道元宵和湯圓的差別嗎? 和湯圓不同，元宵是”搖”出來的 所以吃起來口感很不一樣 除了和大家分享元宵的做法以外 可可編還用過年...

食材：COCO FRESCO椰子油、COCO FRESCO椰蜜、無調味堅果、糯米粉、水

薑味肉絲海苔手捲

清爽的早餐手捲 想吃什麼料 全捲進海苔裡吧

食材：珠蔥、蛋、肉絲、洋蔥、小黃瓜、無調味海苔、美奶滋、堅果

花椰菜豆漿白醬義大利麵（無奶素）

🌱開箱～有起司味的營養酵母🌱 將白花椰菜打碎取代奶油炒麵糊來增稠醬汁，不僅能避免攝取過多熱量，還能補充一餐所需的膳食纖維～如果你不...

食材：白花椰菜、洋蔥、大蒜、無糖豆漿、鹽、黑胡椒、營養酵母、煮熟的義大利麵、無調味堅果、新鮮巴西利

高蛋白「清炒青醬雞肉義大利麵」

之前買的羅勒來種植 越長越大顆，是時候收割了😆 將羅勒葉子洗淨擦乾 自己動手做完青醬炒義大利麵 每一口都有濃郁的青醬味 這個食...

食材：羅勒葉、洋蔥、蒜頭、雞胸肉、帕瑪森起司粉、松子或無調味堅果

香草綠優格佐隔夜燕麥粥（蛋奶素）

🌱冰箱裡的女神養成計畫🌱 不知道為什麼，我覺得這道料理的樣子超慕夏的（你一定看過他的作品，就是生活蘇Ｏ蘭紅茶上面那位女神她爸）隔夜...

食材：即食大燕麥片、牛奶、無糖優格、小黃瓜、芫荽、無調味堅果、大蒜碎、鹽、黑胡椒、檸檬皮、檸檬汁

巧克堅果米漿冰沙

巧克力搭配米漿混合的冰沙，苦甜的滋味，帶走夏日炎炎的暑氣，簡簡單單就可以完成

食材：無糖巧克力粉、無調味堅果、光泉原味米漿、冰塊、裝飾用餅乾

椰香奶蓋冰咖啡拿鐵

🌴喝一口南洋夏日風情🌴 這是一款「超椰子」的組合。運用椰子水的清甜消暑，就不會像加蔗糖那樣讓嘴巴酸酸的，加上帶有堅果香氣的椰奶，完...

食材：即溶無糖黑咖啡、椰子水、無調味堅果（壓碎）、椰奶、椰子脆片

米漿堅果芝麻糊

不用辛苦煮芝麻糊了，用光泉薏仁糙米漿，加無糖芝麻粉，再加適量無調味綜合堅果，就能輕輕鬆鬆做好濃醇香的米漿堅果芝麻糊，營養又健康，搭...

食材：光泉薏仁糙米漿、無糖芝麻粉、無調味綜合堅果、冷開水

燕麥堅果飲

食材：燕麥、綜合無調味堅果、牛奶、糖

香蕉堅果牛奶

食材：香蕉、無調味堅果、鮮奶

👊減醣早餐👊生菜堅果沙拉佐凱薩醬

食材：西生菜、綠捲生菜、凱薩醬、小番茄、無調味綜合堅果、水煮蛋

10分鐘酪梨青醬沙拉飯

🥑夏日消滅剩飯免開火🥑 市售青醬其實是油脂含量很高的醬料，但既然都要吃當然要吃好油，這時超營養的酪梨就是你的神隊友💪只要和九層塔打...

食材：白飯（涼的）、小黃瓜、酪梨、牛蕃茄、九層塔、水煮蛋、大蒜、無調味堅果、檸檬汁、鹽、黑胡椒、清水

草莓優格堅果杯

使用甜心優格菌來自製優格， 加上新鮮草莓和無調味堅果， 甜心優格微甜～ 不需加入任何果醬，就很美味了喲！！ 芳蓉優格DIY優格教學...

食材：自製甜心優格、新鮮草莓、玻璃杯、健康無調味堅果

錫蘭醋栗果汁

錫蘭醋栗含有大量的維生素C、抗氧化劑、多酚 、花青素，果實口感非常酸澀，直接食用必需與糖類調和後才能入口; 通常被運用製作成果醬、...

食材：錫蘭醋栗、鳳梨、蘋果 （1小顆）、無調味綜合堅果、冷開水、糖

酪梨豆腐青醬吐司（早餐三明治）

🌞五分鐘用好油脂為早上加油💪 酪梨和堅果雖然屬於高脂肪的食物，但由於富含單元不飽和脂肪酸和維生素等營養素，取適量加上含蛋白質的豆腐...

食材：九層塔（剁碎）、酪梨、豆腐、大蒜泥、鹽、黑胡椒、無調味堅果（壓碎）

青醬菠菜豆腐千層麵

🌱只有青菜豆腐也吃超飽🌱 自己做青醬的好處就是放九層塔或羅勒完全不需要手軟～同時搭配豆腐增加增加飽足感之餘也補充了蛋白質，讓菠菜變...

食材：千層麵、大蒜、九層塔或羅勒、菠菜、板豆腐、無調味堅果、切達起司、鹽、高湯塊或雞粉、黑胡椒、鹽和黑胡椒