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免炸起司青花椰菜丸子
KOKO好食光🎉健康一口酥，非油炸派對點心🎉 ☑️外酥內軟，出爐起司香超犯規 ☑️高纖低脂，深夜解嘴饞良伴 ☑️可冷凍，大忙人戰備糧推薦 ☑️一...
食材：熟青花菜（冷凍亦可）、雞蛋、帕馬森起司、麵包粉、洋蔥、大蒜、鹽和黑胡椒
冷凍花椰菜
212 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「冷凍花椰菜」的零失敗食譜
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咖哩烏龍麵
一間大食怪🐊一鍋到底料理，超方便!
食材：綠花椰菜、紅蘿蔔、咖哩塊、馬鈴薯、雞腿肉切丁、冷凍烏龍麵
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超方便！冷凍青花菜（綠花椰菜）🥦
珊珊來吃🤤有時候在市場看到ㄧ大朵花椰菜 好便宜！ 看得好心動 卻怕買回家吃不完😥 市售的冷凍蔬菜又總有個讓人不喜歡的味道 現在就來自己做「新...
食材：青花菜（綠花椰菜）
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照燒雞肉烏龍麵
小潔的廚房記事將雞肉煎至表皮呈現金黃, 做成照燒口味, 鹹鹹甜甜的醬汁, 再加入蔬菜及滑溜順口的烏龍麵燒煮, 一鍋到底, 是道大人小孩都喜歡的家...
食材：大成去骨雞腿排、熟冷凍烏龍麵、味醂、金針菇、清酒、美白菇、清水、花椰菜(熟)、砂糖、醬油、黑胡椒粉
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鈣健康青花起司三明治
KOKO好食光起司Ｘ青花=高鈣Ｘ高纖 ➥鯷魚大蒜鮮鹹神助攻 ➥大人吃，呷老不倒縮 ➥小孩吃，隨便長都高 ➥超快十分鐘輕鬆上桌 ➥超省事，平底鍋早餐
食材：麵包、鯷魚、青花菜（冷凍可）、大蒜、起司絲
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一鍋到底，蒙特屢檸檬醬汁：希臘檸檬雞燉飯
滿分人妻Coya的假日料理這是一道非常簡單、一鍋到底並且能迅速完成的希臘燉飯，檸檬汁和蒙特屢香料醃過一晚，隔天煎熟的雞肉逼出機油和雞汁被米粒吸收、遇熱揮發掉...
食材：去骨肉雞腿(切塊)、新鮮檸檬汁或萊姆汁、米、蒙特屢香料、雞高湯、大蒜(切末)、洋蔥(切丁)、孜然粉、冷凍綠豌豆或綠花椰菜、鹽巴、檸檬皮(屑)、檸檬片、香菜或九層塔(切碎末)、辣椒粉
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冰霜燉菜 (印度香料燉時蔬)
Neo Chang吃魚吃肉也是需要青菜來甲. 這道料理使用了大量的印度香料, 香料的氣味讓這道料理不像是道素食, 反而多了更多異國風味.
食材：白花椰菜、南瓜、印度綜合香料 (masala)、冷凍毛豆仁、咖哩粉、洋蔥、塩、黑胡焦
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茄汁肉丸義大利麵
楊草莓做了蔬菜好多的茄汁肉丸義大利麵~ 周末花了一些時間把蔬菜們切碎， 其實很療癒周間被工作摧殘的脆弱小心靈XDDDD 網誌版: htt...
食材：洋蔥、胡蘿蔔、西洋芹、蘑菇、冷凍肉丸、番茄糊、高湯、花椰菜、綜合香料、月桂葉、奶油
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高蛋白「焗烤花椰青醬雞」340卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-天氣越來越冷 熱呼呼的食物最吸引人 把雞胸肉跟花椰菜加入起司絲 放入烤箱就有燒燙燙的焗烤餐 亞米亞米！ 此食譜熱量約340卡...
食材：去皮燜熟雞胸肉、好市多冷凍花椰菜、好市多羅勒醬、馬茲羅拉乳酪絲
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超簡單起士白醬培根義大利麵
Shuan Chen超濃郁起士搭配培根根本絕配！ 重點是真的超簡單！
食材：雞蛋、起士、牛奶、冷凍花椰菜、培根、麵、鹽
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超低卡番茄鮮魚湯
Anita's Kitchen最近開始在控制體重的我，為了要均衡飲食，所以開始選擇低熱量低卡且均衡營養的食物，平時重口味的人，這道清爽且有味道的蕃茄魚湯絕對是個...
食材：花椰菜、牛番茄、米酒、冷凍石斑魚塊（全聯）、鹽巴、豆腐、干貝粉（可有可無）、薑絲、柴魚粉、青蔥、番茄醬
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高蛋白「蒜香薑黃雞戀上花椰菜」460卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-上次醃漬薑黃雞腿排的味道實在太好了 這次用一樣的配方來醃漬雞胸肉 配上冷凍蔬菜，光配色就讓人食指大動 還有還有 椰子油炒蒜末 會...
食材：優格醃漬去皮雞胸肉、好市多冷凍蔬菜、義美馬芬、蒜頭、椰子油、薑黃粉、紅椒粉、黑胡椒、鹽巴
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電鍋做午餐-健身飲食-里肌起司卷佐蒸蛋
Victoria Chan里肌肉片卷起司超好吃 什麼肉捲起司都好吃啦～😋 豬肉中所含蛋白質主要是高分子的肌球蛋白和肌紅蛋白，是比較穩定的可溶性高價蛋白質...
食材：蛋、史雲生雞湯、里肌肉片、冷凍青花菜、快樂牛低脂起司片、海帶芽
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綠豆雙菇燉飯（燉煮法)
主婦食堂食譜設計╱陳俐霖 攝影╱阿春
食材：綠豆、洋蔥、蒜頭、紅蘿蔔、甘藍、杏鮑菇、柳松菇、糙米、冷凍青花椰菜、橄欖油、白酒、水、鹽、黑胡椒粉
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#3 愛妻便當 冷掉也好吃的日式家常菜
小瑾小姐除了美味可口之外還兼顧營養的日式便當
食材：冷凍炸雞塊、泡菜、味增、豬肉片、鹽巴、花椰菜、培根油、蘿蔔、蛋、玉米粒、鴻禧菇
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「低碳減脂」蝦仁蛋炒飯
Jaslovesfitness在減脂期間，碳水化合物，蛋白質的攝取都要很小心翼翼。花椰菜飯是很好的飯替代品。成品吃起來就像真的炒飯，但卻不會感到血糖突然上升昏昏...
食材：蝦子、花椰菜飯、冷凍蔬菜、蛋、青蔥、醬油、白胡椒
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素菜-三色蔬菜
Wichitacc250人份，成本約美元$70.
食材：冷凍青花菜、小紅蘿蔔、生抽、Zusuki西胡蘆、糖、黃胡蘆瓜、蠔油、水
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蕃茄鮮蝦時蔬義大利麵餅【百味來私房美味】
美味 Fit daily😄金黃雞蛋包裹著義大利麵和大量蔬菜，濃郁微酸蕃茄滋味令人食慾大開😋，做法很簡單，飽足感滿點，當早午餐或便當都很不錯喔～ 蛋白質、澱...
食材：百味來扁義大利麵n.13、百味來拿坡里蔬菜義大利麵醬、鮮蝦、雞蛋、彩椒、冷凍蔬菜、青花椰菜、牛奶（可略）、帕瑪森起司粉、橄欖油、巴西里、黑胡椒、鹽
